Com a chegada do inverno, muita gente percebe um aumento do apetite e surge uma dúvida comum: o frio ajuda a emagrecer?
A resposta é sim, mas apenas em parte. O organismo realmente pode gastar um pouco mais de energia para manter a temperatura corporal, porém esse aumento costuma ser pequeno e, sozinho, não é suficiente para causar perda de peso.
O frio aumenta o gasto calórico?
Quando a temperatura cai, o corpo ativa mecanismos para produzir calor e manter a temperatura em torno de 37°C. Esse processo, chamado termogênese, aumenta discretamente o gasto energético.
No entanto, esse efeito costuma ser compensado pelo aumento do consumo de alimentos e pela redução da atividade física, comuns durante os dias frios.
Por que sentimos mais fome no inverno?
É comum sentir mais vontade de comer alimentos como massas, chocolates, doces e bebidas quentes mais calóricas. Além disso, muitas pessoas diminuem a prática de exercícios durante essa época do ano.
Por isso, apesar do pequeno aumento no gasto de energia, é comum ocorrer ganho de peso quando os hábitos mudam.
Como emagrecer no inverno?
Algumas estratégias podem ajudar:
- Priorize alimentos ricos em proteínas, como ovos, frango, peixes e carnes magras.
- Consuma legumes, verduras e alimentos ricos em fibras, que aumentam a saciedade.
- Prefira sopas e caldos preparados com vegetais e proteínas, evitando excesso de creme, queijos e embutidos.
- Mantenha uma rotina de exercícios físicos, especialmente musculação e atividades aeróbicas.
- Durma bem, pois a privação de sono interfere nos hormônios que regulam a fome e a saciedade.
O segredo continua sendo a constância
O inverno não impede o emagrecimento. Pelo contrário, com planejamento é possível manter uma alimentação equilibrada, continuar treinando e aproveitar essa época para construir hábitos que favoreçam a perda de gordura e a preservação da massa muscular.
Na Woitas, o emagrecimento é conduzido de forma individualizada, considerando composição corporal, exames, rotina e objetivos de cada paciente. Assim, é possível desenvolver estratégias sustentáveis para alcançar resultados com mais saúde e qualidade de vida.
Referências
- van Marken Lichtenbelt WD, et al. Cold-Activated Brown Adipose Tissue in Healthy Men. N Engl J Med. 2009;360(15):1500-1508.
- Cypess AM, et al. Identification and Importance of Brown Adipose Tissue in Adult Humans. N Engl J Med. 2009;360(15):1509-1517.
- Hall KD, Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am. 2018;102(1):183-197.
